Наличие высокого уровня тестостерона у женщин может привести к нежелательным осложнениям, которые могут повлиять на их самочувствие. В то время как существуют препараты, понижающие тестостерон у женщин, натуральные средства, в частности, правильное питание, тоже могут стать эффективным средством. Ниже описывается, как понизить тестостерон у женщин с помощью народных средств.
Как снизить тестостерон у женщин народными средствами
В то время как в большинстве случаев высокий уровень тестостерона у женщин лечат лекарствами, некоторые диетические изменения могут оказать положительное влияние в целом.
Наличие высокого уровня тестостерона у женщин может привести к нежелательным осложнениям
Основные советы того, как снизить тестостерон у женщин без таблеток, включают следующие:
- Употреблять больше сои. Соя – это соединение фитоэстрогенов, называемых изофлавонами, которые, как доказано, имитируют эффекты эстрогена. Они считаются сильными, но не эквивалентны эстрогену, продуцируемому организмом. Известно, что соя содержит вещество, называемое дайдзеином, которое в кишечнике становится антиандрогенным соединением. Соевые продукты включают зерновые, хлеб, тофу, различные напитки, энергетические батончики и заменители мяса, такие как вегетарианские хот-доги и гамбургеры.
- Употреблять больше семян льна. Это широко известный здоровый продукт и отличный источник омега-3 жирных кислот. Семена льна – это соединения, называемые лигнанами, которые имитируют эстроген в организме. Это вещество также обладает способностью понизить тестостерон у женщин без гормонов, одновременно подавляя превращение тестостерона в более мощный дигидротестостерон. Семена льна имеют в три раза больше эстрогеноподобных гормонов, чем соя. Важно иметь в виду, что они должны быть измельчены в мелкий порошок, чтобы иметь возможность использовать полезные эффекты, иначе их твердая оболочка предотвратит их всасывание в кишечнике.
- Диета с низким содержанием жиров. Наличие правильного количества жира в рационе рекомендуется для снижения тестостерона, а также для увеличения сексуального влечения.
- Избегать рафинированных углеводов. Эти типы углеводов содержатся в легко усваиваемых сахарах, что может привести к пикам уровня инсулина. Это, вероятно, вызовет производство тестостерона из яичников из-за увеличения уровня инсулина в кровотоке. Продукты, которые обычно содержат очищенные сахара, включают конфеты, печенье, пирожные, большинство купленных в магазине хлебобулочных изделий, мороженое, шоколад и сладкие напитки.
- Физические упражнения. Потеря жира в организме в сочетании с упражнениями средней интенсивности приводит к снижению андрогенов и тестостерона.
- Избегать сигарет и алкоголя. Оба этих вещества известны тем, что производят изменения уровня гормонов, которые могут влиять на тяжесть и частоту нежелательных симптомов, связанных с гормонами.
Продукты, понижающие тестостерон у женщин
Поскольку здоровая диета является одним из лучших способов снизить уровень тестостерона у женщин натуральным путем, стоит обратить внимание на продукты, которые естественным образом уменьшают уровень тестостерона, и включить их в свой ежедневный рацион.
Холодноводная рыба
Жирная рыба является богатым источником жирных кислот Омега-3. В частности, рыбы, живущие в холодной воде, являются хорошими продуктами для снижения уровня тестостерона, такие как:
- лосось;
- сардины;
- тунец;
- макрель;
- форель;
- сельдь.
Исследования показали, что добавка Омега-3 может снизить концентрацию тестостерона в сыворотке и регулировать менструации.
Жирные сорта рыбы богаты полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В
Добавление жирной рыбы в рацион в течении 8 недель может значительно снизить уровни тестостерона и наладить менструальный цикл. К тому же, рыба является хорошим источником протеинов, здоровых жиров и разнообразных витаминов и минералов. Употребление мелкой рыбы, такой как сардины и скумбрия, также дает необходимый импульс кальция в питании. Для нормализации уровня гормонов нужно употреблять 2-3 порции рыбы в неделю.
Миндаль и грецкие орехи
Все орехи являются хорошим источником здоровых жиров. Но когда дело доходит до способности к снижению уровня тестостерона, грецкие орехи и миндаль являются лучшим вариантом.
Миндаль – источник здоровых жиров
Употребление этих орехов также оказывает благотворное влияние на липиды плазмы и активность инсулина, что делает их обязательным дополнением к любой здоровой диете.
Чай с мятой
При правильном питании для снижения уровня тестостерона необходимо сократить потребление газировки и кофеина, и травяные чаи – хороший выбор в качестве продуктов, которые снижают уровень тестостерона. Чай с мятой обладает значительными антиандрогенными эффектами, которые могут быть очень полезны для женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.
Травяные чаи хорошо снижают уровень тестостерона
В день безопасно выпивать 2-3 чашки мятного чая. Это действительно успокаивающий травяной чай, который также помогает расслабиться и убрать вздутие живота. Он также помогает в пищеварении и хорош для здоровья кишечника.
Майоран
Майоран – еще один натуральный продукт, который уменьшает уровень тестостерона и часто используется в альтернативной медицине для регулирования менструального цикла и стимулирования гормонального баланса.
Майоран часто используют в народной медицине
Использовать майоран можно в качестве приправы, чтобы ароматизировать пищу. Эта средиземноморская трава хорошо сочетается с супами, рагу и карри и может быть использована как более мягкая альтернатива орегано. Можно заварить чай, понижающий тестостерон, настояв свежую или сушеную траву майорана в чашке воды в течение 5-10 минут.
Красный клевер
Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов, которые являются водорастворимыми растительными эстрогенами. Они обладают способностью вписываться в рецепторы эстрогена организма, поэтому помогают понизить уровень тестостерона у женщин.
Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов
Ученые изучают возможности использования фитоэстрогенов, полученных из красного клевера, в качестве альтернативы заместительной терапии эстрогенами. Листья красного клевера имеют мягкий вкус, напоминающий фасоль, и могут быть легко включены в салаты, супы и рагу. Цветы этого растения можно превратить в чай или добавить в салаты, супы, карри или даже использовать в качестве гарнира.
Корень лакрицы
Солодка – фантастическое средство от гормонального дисбаланса, помогающее уменьшить тестостерон у женщин. Ученые обнаружили, что корень лакрицы может снизить уровень тестостерона в сыворотке и может считаться лечением от волос на лице и синдрома поликистозных яичников.
Корни солодки можно употреблять в виде домашнего чая. Многие люди считают, что чай, приготовленный из комбинации солодки и белого пионного корня, особенно полезен при балансировании гормонов. Лакрицу также можно использовать для приготовления конфет.
Препараты для снижения тестостерона у женщин
При критических ситуациях повышения уровня тестостерона употребление препаратов может быть неизбежным. К ним относятся такие группы гормональных лекарств:
- Глюкокортикостероиды (преднизон и дексаметазон). Они могут помочь уменьшить производство андрогенов надпочечников. Лечение с использованием глюкокортикостероидов может помочь уменьшить избыток роста волос (гирсутизм) и улучшить возможность зачатия.
- Метформин – общий препарат, используемый при лечении диабета 2 типа, который также продемонстрировал эффективность для лечения высоких уровней тестостерона у женщин, особенно у тех, кто имеет СПКЯ. Метформин может помочь в потере веса, уменьшить избыток роста волос и помочь вызвать овуляцию у женщин с нерегулярными менструальными циклами.
- Пероральные контрацептивные пилюли. Обычно известные как противозачаточные таблетки, они не только помогают предотвратить беременность, но также могут снизить уровень тестостерона. Их также можно назначать для лечения угрей, избыточного роста волос и регулировки менструации.
- Спиронолактон – лекарство, которое косвенно блокирует действие андрогенов.
Если женщина страдает от воздействия высокого тестостерона, рекомендуется поговорить с врачом. Он сможет предоставить наилучшую информацию об уникальной ситуации каждой женщины. Кроме того, при слишком высоком уровне тестостерона, врач может предписать наилучшее лечение для конкретной ситуации.
