Климакс и его последствия всегда ужасают женский пол, начиная с 30-летнего возраста. Рассказы об изменениях внутреннего мира женщины (частая смена настроения, депрессии), частые приливы, жар, дополняется проблемами со здоровьем. Все-таки репродуктивная система полностью отключаются. Естественно, что бесследно это не проходит, а значит, нехватка гормонов и сбой гормонального фона. Какие теперь последствия добавляются? Резкая полнота, старение кожных покровов и много других неприятностей. Можно ли избежать всего этого? Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье? Такие вопросы в приоритете каждой женщины после 45 лет.
Возможно ли похудеть?
Чтобы не происходило кардинальных изменений в работе репродуктивной системы, после вхождения в климаксичекий возраст, просто невозможно. Это происходит со всеми, и избежать таких природных явлений не получится. Но вот облегчить себе жизнь, продолжать радоваться каждому дню, поражать своей красотой можно. Но таблетки и уколы в таких делах не помогут. Химические препараты только усугубят процесс. Может быть, на какой-то отрезок времени они и оттянут изменения в плане гормонального сбоя. Но потом процесс усилится, и старение произойдет стремительно. Можно даже выразиться за одно мгновение.
Избежать увеличения веса с помощью диет без соответствующего комплекса тоже практически нереально. Но если не стоит самостоятельно употреблять таблетки, то, что поможет? Многие скажут: поход в спа-салоны и тренажерные залы поможет. Снова ошибка. Костная ткань также видоизменяется. Появляется тяжесть в ногах, а кости становятся хрупкими и ломкими. Поэтому сложности возникнут с тренировками однозначно. Да и вернуть гормональный баланс таким образом невозможно. Такие курсы помогут только в том случае, если у женщины репродуктивного возраста возникают проблемы с гормонами.
Женщинам после 45 лет пригодятся диета с гимнастическими упражнениями
Начинать работу над подготовкой своего организма к изменениям придется, уже войдя в фазу 35+. Вот здесь, как раз, и пригодятся диета с гимнастическими упражнениями. Тогда вопрос о том, как похудеть при климаксе не будет стоять остро. Сразу в подготовительный этап входит создание дневника-контроля. Где женщина может фиксировать свои чувства от продуктов питания и препаратов, а также при других моментах:
- работа;
- режим сна и отдыха;
- зарядка;
- отдых на природе;
- сексуальные отношения и прочее.
Все это пригодиться уже после 40, когда вес начнет увеличиваться сам по себе. Это станет первым признаком климакса. Но почему при климаксе набирают вес? Ответ простой: гормоны сокращаются из-за полного отключения матки и яичников. Снижение происходит постепенно.
Кто ответит на вопрос
Поправиться женскому полу не составит труда при климаксе. Но можно ли похудеть и кто в этом поможет. Прежде всего стоит убедиться в том, что это начало «времени ИКС». Самостоятельно можно только догадаться о вхождении в этот период. Существует масса болезней, которые имеют такие же симптомы. Стоит добавить, что при потере гормонов в матке могут обнаружить наросты. Их стоит предупреждать и лечить. Поэтому заметив такие признаки как:
- увеличение веса;
- боли при месячных;
- кровотечения;
- приливы;
- увеличение АД;
- сбой менструального цикла,
необходимо обратиться за консультацией к врачу, а не задавать вопрос о том, как не поправиться во время климакса. Квалифицированный осмотр дает возможность не только убедиться в отсутствии болезни и начала перестройки организма. Специалист подскажет, какие препараты принимать при климаксе у женщин, чтобы не поправиться с учетом обнаруженных заболеваний.
Перед тем как похудеть после 50 лет женщине при климаксе надо изучить продукты питания, способны восстановить обмен веществ. Теперь потребуется ежедневно в рацион добавлять фитоэстрогены. Наиболее подходят для этого бобовые. Но диета при климаксе по дням для снижения веса дает только 35% восстановления. Поэтому учитывают следующие нюансы:
| нюанс | рекомендация |
| Двигательная активность | Если не знаете, как похудеть во время климакса, стоит начать со своего образа жизни. Утренняя зарядка и разминки в течение дня помогут почувствовать прилив сил. Только не переусердствуйте. Дайте телу и всем системам привыкнуть |
| Питание | Понятное дело, что лишний вес при климаксе пугает. И как бороться с ним знает диетолог. Но и здесь не стоит переусердствовать. Резкое снижение веса только навредит. А если и ввести жесткую диету после 50 лет, то можно лечь в больницу надолго, испортив органы ЖКТ |
| Эмоциональный фон | Похудение при климаксе у женщин не должно стать основной задачей. Климакс не болезнь и не приговор. А простая природа. Поэтому расстраиваться не стоит. Жизнь на этом не прекращается. А если правильно подойти к нормализации работы всех систем и органов, то внешний вид и фигура не будут потеряны. |
Надо знать! Жесткие диеты и монодиеты исключены. Не думайте, что если начать кушать исключительно продукты и добавлять растения с наличием натуральных гормонов, то сразу уровень гормонов возрастет. Это исключено. Только комплексный подход реализуют мечту в реальность.
Как должен выглядеть комплекс мер
Два важных вопроса о том, как похудеть во время климакса и как не поправиться при климаксе требуют комплекса мероприятий. Методы у всех одинаковые, а схемы разные. Различие состоит в том, что упражнения для утренней гимнастики и ежедневный рацион женщина может подобрать самостоятельно, учитывая свои пристрастия и возможности.
Диетическое питание
Поняв, почему женщины полнеют при климаксе, обратите внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание. В еде есть все, что необходимо организму для восполнения жизненных сил, энергии и, конечно же, возвращения гормонального фона.
Вся диета состоит в том, что теперь надо будет питаться раздельно. Другими словами, кушать малыми порциями и строго по комплексам: фрукты, овощи, белки и углеводы. Калорийные продукты должны быть только на ужин. А вот сытные утром во время завтрака. В течение дня поглощать больше фруктов. Сладости в виде булочек и тортиков не рекомендованы. Что же касается черного шоколада, изюма, мармелада, то это всегда, пожалуйста. Как бы странно это не звучало, но в черном шоколаде есть нужные гормоны. Они поддерживают женщину, а точнее ее эмоциональный уровень, не допуская депрессии.
Женщинам после 45 лет стоит обратить внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание
Во время завтрака воспользуйтесь такими блюдами:
- тосты с сыром;
- хлопья кукурузные с молоком или на йогурте. Но кефир не рекомендуется. Если нет йогурта под рукой, замените его ряженкой;
- обязательно яблоко, банан или апельсин. Из данных продуктов часто кушают салат, заправленный тем же йогуртом;
- овощные салатики с добавлением постного масла;
- отварные бобы, смузи и джемы натуральные.
На обед возьмите нежирное мясо или рыбу. Только не жарить, а запекать. Из гарниров подойдет каша гречневая, овощное рагу или макароны. Рис точно не подойдет. Так как похудеть во время климакса после 50 лет и не повредить желудочно-кишечный тракт такой кашей тяжело. Она крепит. Естественно, что помогут супы и отварной картофель.
Зарядка
Такой комплекс самой составить очень сложно. Лучше обратиться за помощью к специалисту. Проводить такие мероприятия лучше в кардиозале. Начинать разминки и зарядки всегда надо с ходьбы на месте. Завершающим этапом утреннего процесса станет пробежка. В вечернее время заведите правило прогуливаться скверами. Это дает возможность отдохнуть морально и физически.
Отвары и настои
Наверняка каждая представительница прекрасного пола слышала о том, как похудеть при климаксе народными средствами можно быстро и эффективно. На самом деле, это простое использование народных рецептов на основе трав. Их можно готовить отдельно, а есть вариант, когда добавляют в чай как добавку. К таким растениям относят липовые и вишневые листики, расторопшу и зверобой. Эти же растения можно заварить отдельно, скомпоновав вместе в равных количествах. Прием ежедневно на протяжении двух недель трижды в день по 1/3 стакана перед едой (за полчаса).
